こんな方におすすめ
今回は、M字はげの20代におすすめな髪型について解説していきます。
「あれ、自分…M字っぽくなってきてない？」と気づいた20代のあなたへ。
鏡を見るたびに気になる生え際の後退。「昔よりおでこが広くなった気がする…」「セットしてもキマらない…」そんな違和感、ありませんか？
実は、M字はげは30代以降だけの悩みじゃありません。
近年では、ストレス・生活習慣・遺伝などが重なり、20代から生え際の薄さに悩む男性が急増しています。
とはいえ、安心してください。M字が気になり始めた今こそ、見た目の印象を大きく変えられるチャンスなんです。
この記事では、
- M字はげを自然にカバーできる20代向けの髪型
- NGな髪型の共通点と避けるべきポイント
- ケア習慣・美容院選び・考え方のコツ
- 悩みが深まる前に相談できるオンライン診療の選択肢まで
「隠す」ではなく「デザインする」ためのヒントを、わかりやすく、具体的にお届けします。
20代の今から始めれば、まだ間に合います。さあ、自分に“本当に似合う髪型”を見つけて、コンプレックスを武器に変えていきましょう！
まだ20代だからこそ、M字はげ対策は早いほど効果的です。髪型で工夫しつつ、本気で改善したい方は専門のオンラインAGA診療を検討してみませんか？
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（※ご注意ください）
本記事は、薄毛に関する一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断やアドバイスに代わるものではありません。
髪や頭皮に関する具体的なお悩みについては、必ず専門の医師にご相談ください。
目次
- M字はげの20代におすすめな髪型9選を紹介！
- M字はげの20代は髪型が重要！おすすめの美容院の選び方
- M字はげを20代でカバーするには「髪型＋ケア習慣」が鍵！
- M字はげの髪型を受け入れて、20代をおしゃれに変えるマインドセット！
- そもそもM字はげとは？20代で起こる原因
- M字はげは髪型だけじゃ20代には限界？「今すぐなんとかしたい」あなたへ
- M字はげの20代におすすめな髪型に関するQ&A
- Q1. M字はげでも似合う髪型って本当にあるの？
- Q2. センター分けってM字だとやばい？
- Q3. 美容室でなんて伝えればいい？
- Q4. ワックスとかスタイリングってどうすればいい？
- Q5. 髪型以外でできる工夫ってある？
- Q6. 20代でもAGA治療って始めたほうがいい？
- Q7. 坊主ってやっぱり最終手段なの？
- Q8. お金ってどのくらいかかるの？
- Q9. 失敗しやすい髪型ってある？
- Q10. 将来もっと進行したらどうすればいい？
- Q11. M字はげでもかっこいい髪型ってある？
- Q12. 30代のM字はげはどんな髪型がいい？
- Q13. 40代のM字はげに似合う髪型って？
- Q14. 美容室でM字はげ用の髪型をオーダーするとき、どう言えばいい？
- Q15. 面長でM字はげだと、似合う髪型ある？
- M字はげの20代におすすめな髪型まとめ：「隠す」ではなく「デザインする」時代
M字はげの20代におすすめな髪型9選を紹介！
M字はげの20代男性に特におすすめのヘアスタイルを9つ厳選してご紹介します。
1. ベリーショート・刈り上げスタイル
爽やかさと男らしさを両立できる王道スタイル。 薄い部分と濃い部分の差が少なくなるため、M字が自然になじみます。
- スタイリングのコツ: 少量のマットワックスを全体になじませ、毛束を作るだけでOK。セットが非常に簡単なのも魅力です。
- こんな人におすすめ: 清潔感を重視したい人、朝のセット時間を短縮したい人。
2. ソフトモヒカン
トップに高さを出し、視線を中央に集めることでM字部分を効果的にカバーします。
やりすぎない「ソフト」なスタイルなので、ビジネスシーンにも対応可能です。
- スタイリングのコツ: ドライヤーで根元を立ち上げるように乾かし、ワックスでトップの毛束を中央に寄せるようにセットします。
- こんな人におすすめ: アクティブで若々しい印象に見せたい人、丸顔や四角顔の人。
3. ツーブロック
今や定番となったツーブロックは、M字はげカバーにも非常に有効です。
サイドを刈り上げることで、トップの髪が強調され、M字部分の薄さをカモフラージュします。
- スタイリングのコツ: トップに残した髪をサイドに流したり、前髪を少し下ろしたりと、アレンジの幅が広いのが特徴です。
- こんな人におすすめ: オシャレと清潔感を両立したい人、ビジネスシーンでも使える髪型を探している人。
4. アップバング
前髪を上げることで、爽やかで自信のある印象を与えるスタイルです。
M字部分を完全に隠すのではなく、あえて潔く見せつつ、中央に高さを出すことで視線をコントロールします。
- スタイリングのコツ: 前髪の中央部分だけをドライヤーで立ち上げ、M字の角にあたる部分は自然に下ろすことで、生え際をカバーできます。
- こんな人におすすめ: 爽やかで活発な印象を与えたい人、おでこを出すことに抵抗がない人。
5. 前髪ありマッシュスタイル
前髪を自然に下ろすことで、M字部分を直接的にカバーできる安心感のある髪型です。
全体的に丸みのあるシルエットが、柔らかくおしゃれな雰囲気を演出します。
- スタイリングのコツ: 重くなりすぎないよう、軽めのワックスで毛先に動きをつけましょう。 前髪を斜めに流すと、より自然な仕上がりになります。
- こんな人におすすめ: M字部分をしっかり隠したい人、トレンド感のある髪型にしたい人。
6. センターパート
おでこの中央で髪を分けることで、M字部分にうまく髪がかかり、自然にカバーできる人気のスタイルです。 知的で大人っぽい雰囲気を演出できます。
- スタイリングのコツ: ドライヤーで根元をふんわりと立ち上げながら乾かすのがポイント。
- こんな人におすすめ: 大人っぽく見せたい人、おしゃれ上級者を目指したい人。
7. パーマスタイル（ツイスト・スパイラル）
髪全体に動きとボリュームが出るパーマは、視線を分散させる効果が高く、薄毛カバーに最適です。
特にツイストパーマやくせ毛風のゆるいパーマは、スタイリングも簡単で今っぽい仕上がりになります。
- スタイリングのコツ: ムースやワックスを揉み込むだけで、無造作でおしゃれなスタイルが完成します。
- こんな人におすすめ: 直毛でボリュームが出にくい人、スタイリングを楽にしたい人。
8. ウルフカット
トップにボリュームを持たせ、襟足を長めに残すウルフカットもおすすめです。 顔周りのレイヤーがM字部分を自然にぼかしてくれます。
- スタイリングのコツ: トップのふんわり感と毛先の動きを出すことで、バランスの良いシルエットが作れます。
- こんな人におすすめ: 個性を出しつつ、トレンドを取り入れたい人。
9. サイドパート（現代風七三分け）
分け目を工夫することでM字の深い部分を隠し、もう片方をスッキリ見せるスタイルです。 ビジネスシーンにも最適な、知的で誠実な印象を与えます。
- スタイリングのコツ: 昔ながらのタイトな七三分けではなく、トップにボリュームを持たせ、ふんわりと流すのが今風です。
- こんな人におすすめ: スーツを着る機会が多い人、大人の落ち着いた雰囲気を出したい人。
これは避けたい！M字はげが逆に目立ってしまうNG髪型
良かれと思ってやっている髪型が、実はM字はげを強調している可能性もあります。以下の髪型には注意しましょう。
- 完全なオールバック: 生え際がすべて露出するため、M字の形が強調されてしまいます。
- 長すぎるロングヘア: 髪の重みでトップが潰れ、地肌が透けやすくなります。 無理に隠そうとすると不自然な印象にもなりがちです。
- センター分けのストレートヘア: M字部分で髪がパックリ割れてしまい、薄い部分が悪目立ちすることがあります。
M字はげの20代は髪型が重要！おすすめの美容院の選び方
「M字が目立たない髪型にしたいけど、美容室で伝えるのが恥ずかしい…」こんな風に感じている方、多いのではないでしょうか？
実は、美容院選びを間違えると、せっかくおしゃれを頑張ろうとしても、自分に合わない髪型になってしまうことがあります。
特にM字はげの場合、理解のある美容師と出会えるかどうかが、今後の印象を左右するといっても過言ではありません。
薄毛に理解のある美容師さんをどう探す？
もっとも重要なのは、「M字はげ」に対するリテラシー（理解度）が高い美容師を見つけること。
そのためには、以下のようなポイントで美容院を選ぶのがおすすめです。
- SNSやホットペッパーなどで「薄毛 カバー」「おでこ 広い」などの実例が掲載されているか
- 「男性専用」「メンズカットが得意」などの表記があるか
- スタイリストが発信しているインスタ・ブログで、薄毛に言及しているか
また、20〜30代男性の利用が多いサロンであれば、M字はげに配慮した髪型の提案にも慣れている可能性が高いです。
「カッコよくしたい」をしっかり伝える方法
「M字が気になるんですけど…」と切り出すのが恥ずかしい人は、無理に伝えなくてもOK。
その代わり、以下のように伝えてみてください：
- 「おでこが広く見えないような髪型にしたい」
- 「トップにボリュームが出るようなスタイルがいい」
- 「顔周りをスッキリさせたいけど、重すぎない感じで」
こういったニュアンスのある希望の伝え方をすれば、美容師さんも察して対応してくれます。
また、気になる箇所をスマホで撮って見せるのも◎。言葉にしづらい部分も、画像で伝えることでスムーズに意思疎通できます。
NGな美容室の特徴とは？
逆に、M字はげの人が避けたほうが良い美容院・美容師には以下のような傾向があります。
- 「流行のスタイル」ばかりを押し付けてくる
→ 個々の髪質・額の形に配慮せず、似合わない髪型になるリスク大。 - 「とりあえず短くすればOK」という対応
→ 生え際のコンプレックスをまったく考慮しておらず、より目立つ結果に。 - 自分の提案ばかりで、ヒアリングをしっかりしない
→ 一方通行の提案は、仕上がりへの満足度も低くなりがち。
理想は、「M字部分をどう活かすか？」を一緒に考えてくれる美容師。
寄り添い型の提案をしてくれる美容師に出会えれば、髪型への不安がグッと減るはずです。
M字はげを20代でカバーするには「髪型＋ケア習慣」が鍵！
「髪型だけで乗り切るのは限界がある…」と感じていませんか？
実は、20代のM字はげは進行性のある悩み。つまり、「現状維持」ではなく、「これ以上ひどくならないようにする」視点が欠かせません。
そのためには、“髪型で隠す”＋“ケアで止める”という2本柱のアプローチが必要です。
M字はげの進行を加速させるNG習慣とは？
まずチェックしたいのは、普段の生活の中に潜む「髪に悪いクセ」です。以下のような習慣がM字の悪化を招く原因になります：
- シャンプーを適当に済ませる
→ 皮脂が詰まり、毛根が弱っていく原因に。とくに前髪・生え際の洗い残しは要注意。 - 夜ふかし・寝不足が当たり前
→ 成長ホルモンの分泌が乱れ、髪の毛の「成長サイクル」が崩れる原因に。 - 炭水化物メインの偏った食事
→ 頭皮に栄養が届かず、発毛・育毛に必要な栄養素が不足してしまいます。 - 常に帽子やヘルメットで蒸れた状態
→ 生え際の毛穴に負担がかかり、炎症やかゆみから抜け毛が増えるケースも。
M字はげは、「遺伝だけじゃない」んです。後天的な悪習慣で悪化することも、実はかなり多いんです。
日常的にできる頭皮ケア5選
では、今からでも実践できるM字はげ進行を抑える頭皮ケアを紹介します。
- アミノ酸系シャンプーで優しく洗う
→ 刺激の少ない洗浄成分で、必要な皮脂は残しつつ汚れだけを落とすのがポイント。 - 頭皮マッサージ（1日2分でOK）
→ 前頭部〜こめかみ周辺を指の腹でやさしくもみほぐすと、血流がアップして毛根に栄養が届きやすくなります。 - 湯シャン＋シャンプーの併用
→ 毎日洗浄力の強いシャンプーを使うのではなく、日によっては「お湯のみ」で頭皮を洗い、負担を軽減するのもおすすめです。 - 育毛トニックやスカルプエッセンスを生え際に塗布
→ M字部分は血行が悪く、皮脂も溜まりやすいため、ピンポイントでのケアが有効です。 - 週1〜2回のヘッドスパ（自宅 or サロン）
→ デトックス効果で毛穴の詰まりをリセットし、リラックス効果でストレスも軽減！
これらを習慣化するだけでも、M字ラインの印象はかなり変わります。
ヘアスタイルと相乗効果のある生活習慣とは？
最後に、「髪型」と「生活習慣」が両方機能するには？という視点からアドバイスを。
- 朝のスタイリング前にドライヤーで頭皮を温める
→ 血行が良くなり、ワックスもつけやすく、髪の動きもつきやすくなります。 - コンビニ食ばかりの生活を減らす
→ コンビニ食は脂質・糖質が高く、頭皮がベタつきやすくなり、毛穴の炎症が進行する要因にもなります。 - ストレスを抱えすぎない
→ 精神的な負担はホルモンバランスに直結。過剰なストレスがM字部分に抜け毛を集中させるケースも多いです。
そして何よりも大切なのは、「今」から意識を変えること。「20代だしまだ大丈夫」と思っているうちに、進行はじわじわと続いている可能性もあります。
M字はげの髪型を受け入れて、20代をおしゃれに変えるマインドセット！
20代でのM字はげ――それは確かにショックかもしれません。
「自分だけが早く老けていくような気がする」「人からどう見られているか気になる」そんな風に落ち込んでしまう気持ち、痛いほどわかります。
でも、実は今、“M字はげを隠さないスタイル”がじわじわと支持され始めています。
コンプレックスではなく、個性として武器にする。 そんなマインドの転換こそが、これからの時代の鍵なんです。
「M字だからダメ」という呪縛を手放す
まず伝えたいのは、「M字はげ＝悪」という固定観念をリセットしていいということ。
たとえば、海外でいえばジェイソン・ステイサムなど、額のラインがしっかり出たスタイルで魅力を放っている男性は多くいます。
特に20代は、顔立ちや肌の若さが残っている分、髪型次第でいくらでもバランスがとれる時期。
M字ラインを「隠す」のではなく、「活かす」視点に切り替えましょう。
むしろ“似合うスタイル”に出会えるチャンス
生え際が後退するというのは、「髪型の選択肢が狭まる」ように感じるかもしれません。
でも逆に言えば、自分に本当に似合うスタイルを突き詰めるチャンスでもあるんです。
たとえば、
- M字ラインを活かしたフェードカット＋アップバング
- あえて額を出すスキンフェード＋クラシックスタイル
- M字部分を生かして分けるツイストスパイラル＋センター寄りの分け目
こうしたスタイルは、M字であることがむしろおしゃれに見えるため、隠すことなく堂々と前に出られる武器になります。
そして何より、自分にフィットする髪型が見つかったとき、「自分ってまだ全然いけるじゃん」という自信が生まれるはずです。
そもそもM字はげとは？20代で起こる原因
M字はげとは、額の左右の生え際が後退し、正面から見たときにアルファベットの「M」のように見える状態のことです。
これはAGA（男性型脱毛症）の典型的な進行パターンの一つで、多くの場合、遺伝や男性ホルモンの影響が関係していると言われています。
生活習慣の乱れ（食生活の偏り、睡眠不足、ストレス）も頭皮環境を悪化させ、薄毛を助長する一因となり得ます。
20代でも珍しいことではなく、気になり始めたら早めに対策を意識することが大切です。
【自宅で簡単！M字はげセルフチェック】
- 額の広さをチェック: 眉毛の上に指を4本そろえて置き、生え際が4本目の指より上にあるか確認する。
- 昔の写真と比較: 数ヶ月〜1年前の写真と見比べ、生え際が後退していないか確認する。
もし当てはまる項目があれば、髪型で上手にカバーする方法を実践していきましょう。
M字はげは髪型だけじゃ20代には限界？「今すぐなんとかしたい」あなたへ
「自分でケアしてるけど、正直これ以上進行してほしくない…」「髪型だけじゃ、限界があるかもしれない…」
そう感じている方におすすめしたいのが、オンラインAGA診療「レバクリ」です。
オンラインAGA診療【レバクリ】とは？
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M字はげは、終わりではなく“再スタート”の合図。あなたの魅力は、髪型ひとつで、もっともっと引き出せますよ。
M字はげの20代におすすめな髪型に関するQ&A
M字はげの20代におすすめな髪型に関するQ&Aに回答していきます。
Q1. M字はげでも似合う髪型って本当にあるの？
A1. あります。20代なら清潔感を重視したベリーショートや、前髪を活かしたマッシュ系が人気です。
サイドを短くしてトップにボリュームを残すことで、M字部分を自然にカバーできます。
美容師さんに「生え際を目立たなくしたい」と伝えると、似合わせカットをしてもらえます。
Q2. センター分けってM字だとやばい？
A2. センター分けはそのままだとM字部分が強調されやすいです。ただし、トップにパーマをかけたり、前髪に少し厚みを残すと自然に馴染みます。
芸能人でもM字気味でもセンターパートを活かしている人が多いので、工夫次第でオシャレに見せられます。
Q3. 美容室でなんて伝えればいい？
A3. 「M字部分を目立たなくしたい」「前髪に厚みを残してほしい」と率直に伝えるのが一番です。写真を見せながら相談すると失敗が減ります。
最近はM字向けのカット事例を知っている美容師さんも多いので、安心して相談できます。
Q4. ワックスとかスタイリングってどうすればいい？
A4. ベリーショートならマット系ワックスで束感を出すと清潔感が出ます。マッシュ系やアップバングなら軽めのジェルで前髪を上げると自然に隠せます。
ポイントは「額全体を隠す」のではなく、「トップのボリュームでバランスを取る」ことです。
Q5. 髪型以外でできる工夫ってある？
A5. あります。例えば眉毛を整えると顔全体が引き締まり、髪型とのバランスが良くなります。
また、メガネのフレームを工夫することでM字部分を目立ちにくくする効果も期待できます。
ファッションとの組み合わせで全体の印象を変えるのもおすすめです。
Q6. 20代でもAGA治療って始めたほうがいい？
A6. M字はげが気になるなら早めに始めるほうが効果的です。20代は毛根がまだ元気な場合が多く、進行を止めやすい時期です。
近年はオンライン診療（例：レバクリ）で手軽に始められるので、気になる方は無料相談から検討すると安心です。
Q7. 坊主ってやっぱり最終手段なの？
A7. 坊主は「隠す」より「魅せる」スタイルです。20代なら清潔感と男らしさを強調できるため、実はかなり人気があります。
芸能人やアスリートでも坊主にしている人は多いので、「潔さ」で逆に魅力を出す選択肢としてアリです。
Q8. お金ってどのくらいかかるの？
A8. 髪型を工夫するだけなら美容院代（4,000〜6,000円程度）が中心です。ただしAGA治療を始めると月5,000〜10,000円程度が目安になります。
髪型だけで乗り切るか、治療も並行するかで費用は大きく変わります。
Q9. 失敗しやすい髪型ってある？
A9. 前髪を無理に伸ばして隠そうとするスタイルは逆効果で、風や汗で崩れると一気に目立ちます。
また、サイドを伸ばしすぎると老けた印象になるので注意が必要です。「隠す」より「活かす」方向で選ぶと失敗しにくいです。
Q10. 将来もっと進行したらどうすればいい？
A10. 進行が進んだ場合は、より短髪にするか、治療にシフトする選択肢があります。最近は自毛植毛や増毛パウダーなどの選択肢も広がっています。
20代のうちに知識を持っておくことで、進行したときも柔軟に対応できます。
Q11. M字はげでもかっこいい髪型ってある？
A11. あります。ベリーショートやアップバングはM字部分を自然にぼかしつつ、男らしさを引き出せます。
さらにツーブロックやフェードを取り入れると清潔感があり、今風でおしゃれに見えます。
自分の輪郭に合わせたスタイルを選べば「かっこいい印象」に変えられます。
Q12. 30代のM字はげはどんな髪型がいい？
A12. 30代は「若々しさと仕事での信頼感」を両立させるのがポイントです。
アップバングやショートマッシュは爽やかさを出しつつ、M字部分も自然に隠せます。
プライベートではラフに、仕事ではきちんと感を出せる二面性のあるスタイルが人気です。
Q13. 40代のM字はげに似合う髪型って？
A13. 40代は清潔感と落ち着きを重視するのがおすすめです。
短髪ベースでサイドをすっきりさせたヘアスタイルや、七三分け・オールバックで大人っぽさを出すと好印象になります。
無理に隠すより「余裕のある雰囲気」を演出すると、自然で若々しく見えます。
Q14. 美容室でM字はげ用の髪型をオーダーするとき、どう言えばいい？
A14. 「M字部分を自然にぼかしたい」「前髪を厚めに残したい」など、具体的な悩みを伝えるのがベストです。
写真を用意して「こういう雰囲気にしたい」と見せるとイメージが共有しやすく、失敗を防げます。
美容師さんは日常的に同じ悩みを相談されているので気にせず伝えましょう。
Q15. 面長でM字はげだと、似合う髪型ある？
A15. 面長の場合は、前髪に少し厚みを出して縦のラインを強調しすぎないようにするとバランスが整います。
マッシュ系やトップにボリュームを残したスタイルは顔型を補正できるのでおすすめです。逆にオールバックは顔の長さを強調するため注意が必要です。
M字はげの20代におすすめな髪型まとめ：「隠す」ではなく「デザインする」時代
今回は、M字はげの20代におすすめな髪型について解説しました。
20代でM字はげが気になり始めても、髪型を工夫するだけで見た目の印象は大きく変わります。
ベリーショートやマッシュショートで清潔感を出す、アップバングやセンターパートで大人っぽさを演出するなど、選択肢は豊富です。大切なのは「隠す」のではなく「似合う髪型で活かす」こと。
さらに、進行が不安な方はスタイリングに加えてAGA治療を早めに検討するのも有効です。
オンライン診療なら気軽に始められるので、行動のハードルも低くなっています。髪型の工夫と正しいケアで、自分らしく前向きな毎日を過ごしましょう。
まだ20代だからこそ、M字はげ対策は早いほど効果的です。髪型で工夫しつつ、本気で改善したい方は専門のオンラインAGA診療を検討してみませんか？
レバクリなら通院不要、スマホだけで診療から薬の受け取りまで完結できます。無料カウンセリングもあるので、まずは気軽に相談してみましょう。