こんな方におすすめ
今回は、M字はげの20代におすすめな髪型について解説していきます。
「最近、生え際が気になる」「昔よりおでこが広くなった気がする」
──そんな悩みを抱える20代の男性は、実は少なくありません。
M字はげは30代以降だけの問題ではなく、20代のうちから兆候を感じる人も多いのが現実です。
ただし、落ち込む必要はありません。
髪型の選び方とスタイリング次第で、M字の印象を自然にぼかし、むしろ「大人っぽく洗練された雰囲気」を演出することができます。
この記事では、M字はげに悩む20代男性に似合う髪型9選と、美容院での伝え方、日々のケア・マインドセットまでを丁寧に解説します。
「隠す」よりも「活かす」ことで、自分らしいスタイルを見つけていきましょう。
本記事は、薄毛に関する一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断やアドバイスに代わるものではありません。
髪や頭皮に関する具体的なお悩みについては、必ず専門の医師にご相談ください。
目次
- M字はげの20代におすすめな髪型9選を紹介！
- M字はげが目立ちやすい髪型の傾向
- M字が気になる20代男性向け！美容院の選び方と伝え方のコツ
- M字はげを20代でカバーするには「髪型＋ケア習慣」が大切？
- M字はげをポジティブに受け入れるマインドセット
- そもそもM字はげとは？20代で起こる原因
- M字はげの20代におすすめな髪型に関するQ&A
- Q1. M字はげでも似合う髪型って本当にあるの？
- Q2. センター分けってM字だとやばい？
- Q3. 美容室ではどう伝えればいい？
- Q4. ワックスやスタイリングのコツは？
- Q5. 髪型以外で印象を良くする工夫はある？
- Q6. 20代でも専門機関に相談した方がいい？
- Q7. 坊主は「最終手段」なの？
- Q8. 美容院代や費用感はどれくらい？
- Q9. 失敗しやすい髪型ってある？
- Q10. 将来、M字が進行したらどうすればいい？
- Q11. M字でもかっこいい髪型ってある？
- Q12. 30代以降のM字はげにはどんな髪型がいい？
- Q13. 40代のM字はげに似合う髪型は？
- Q14. 美容室でオーダーするときのコツは？
- Q15. 面長でM字ラインがある場合、似合う髪型は？
- M字はげの20代におすすめな髪型まとめ：「隠す」ではなく「デザインする」時代
M字はげの20代におすすめな髪型9選を紹介！
それでは、M字の生え際を自然に見せつつ、清潔感やスタイルを両立できる髪型を9つ紹介します。
どのスタイルも、髪質や骨格を生かしながら「自然に馴染む」ことを重視しています。
① ベリーショート・刈り上げスタイル
清潔感と男らしさを兼ね備えた、王道中の王道。
トップとサイドの長さに差をつけすぎず、全体を短めにまとめることで、M字部分とのコントラストが和らぎます。
ポイント
- ワックスを少量だけ使い、マットな質感でナチュラルに。
- セットが簡単で、朝の時間を短縮できる。
- 髪の密度の差が目立ちにくい。
② ソフトモヒカン
トップを少し高めにして、視線を中央へ集めるデザイン。サイドを軽く刈り上げると、全体のバランスが引き締まり、爽やかな印象になります。
ポイント
- ドライヤーでトップを立ち上げてからワックスをなじませる。
- ビジネスシーンにも合う万能スタイル。
- 丸顔・四角顔どちらにも似合いやすい。
③ ツーブロック
今や定番のツーブロックは、M字カバーにも効果的。サイドを短くしてトップを残すことで、髪の厚みが上に集まり、額の形を自然に調整できます。
ポイント
- 前髪を下ろしても上げてもアレンジ自在。
- 清潔感とトレンド感を両立できる。
④ アップバング（前髪を上げるスタイル）
前髪を上げて、あえておでこを出すスタイル。一見M字が目立ちそうに思えますが、トップに高さを作ることで、自然とバランスが取れます。
ポイント
- 中央のみ立ち上げ、M字の角部分は自然に下ろす。
- 爽やかで自信のある印象に。
- ビジネスにもカジュアルにも対応。
⑤ 前髪ありマッシュスタイル
前髪を下ろすことでM字部分をやわらかくカバーできる安心感のあるスタイル。丸みのあるシルエットが若々しさを演出します。
ポイント
- 重くなりすぎないよう、軽い動きをプラス。
- 斜め前髪で自然にカバー。
- トレンド感があり、20代に特に人気。
⑥ センターパート（ふんわり分け）
中央で分けるスタイルも、トップをふんわりさせることで自然にM字をぼかせます。大人っぽく知的な印象を出したい人におすすめ。
ポイント
- 分け目に厚みを残すのがコツ。
- スタイリング剤は軽めに使い、動きを出す。
⑦ ゆるめパーマ（ツイスト・スパイラル）
髪全体に動きを出すことで、M字部分への視線を分散させます。くせ毛風のゆるいパーマは自然な立体感があり、セットも簡単。
ポイント
- ムースやワックスを軽く揉み込むだけ。
- トップにボリュームを出して柔らかい印象に。
⑧ ウルフカット
トップのボリュームと襟足の長さでバランスを取る個性派スタイル。顔周りのレイヤーが額のラインを自然にぼかしてくれます。
ポイント
- トップをふんわり、毛先を遊ばせて軽快に。
- おしゃれさと個性を出したい人に最適。
⑨ サイドパート（現代風七三分け）
分け目を工夫することで、片側のM字を自然に隠しつつ、もう片側をすっきり見せるバランス型スタイル。誠実で落ち着いた印象を与えます。
ポイント
- タイトにまとめすぎず、ふんわり流すのが今風。
- スーツにも私服にも合う万能型。
M字はげが目立ちやすい髪型の傾向
M字の生え際を自然に見せるためには、「どんな髪型が自分に合わないか」を知ることも大切です。
ここでは、M字ラインを強調してしまいやすい髪型の特徴を紹介します。
ただし、これらはあくまで一般的な傾向であり、髪質・骨格・セット方法によって印象は変わります。
美容師と相談しながら、自分に合うバランスを見つけましょう。
完全なオールバックスタイル
額全体を後ろに流すオールバックは、顔立ちをシャープに見せる反面、M字部分がそのまま露出しやすいスタイルです。
髪の流れがすべて後方に向かうため、生え際のラインが強調され、M字の形が目立つことがあります。
避けるコツ
- 前髪をすべて上げず、中央部分だけ軽く立ち上げる。
- サイドに自然なボリュームを出して、コントラストをやわらげる。
- セットの際にジェルやワックスを使いすぎず、ツヤを控えめに。
長すぎるロングヘア
長髪は動きやアレンジの幅が広い一方で、トップのボリュームがつぶれやすく、地肌が透けて見えやすい傾向があります。
特に髪が細いタイプの人は、重さで上部がペタッとなり、M字部分が際立つケースも。
避けるコツ
- トップや前髪にレイヤーを入れて軽さを出す。
- 定期的に毛量を調整して、重さを分散させる。
- 髪を結ぶときは、分け目を固定せず位置をずらす。
真っすぐすぎるセンター分け
分け目を真ん中で一直線に取ると、髪の流れが分断され、M字部分の地肌が強調されやすくなります。
特にストレートヘアでツヤが強い場合、光の反射で生え際のラインが目立つこともあります。
避けるコツ
- 分け目を少しずらした「オフセンター」に変更。
- トップに自然なボリュームを出す。
- 軽いパーマやクセ毛風スタイリングで動きを加える。
「目立ちやすい髪型」は人によって異なる
M字が目立つかどうかは、髪質・毛量・骨格・おでこの形によっても異なります。
ある人にとっては避けた方がよい髪型でも、別の人にとっては似合う場合があります。大切なのは、「一度やってみて、自分の顔とのバランスを見る」こと。
鏡や写真で確認しながら、美容師と一緒に微調整していくのがおすすめです。
M字が強調されやすい髪型にも調整の余地があります。
完全に避けるのではなく、「自分に似合う形にアレンジする」意識を持つことが、自然で魅力的に見せる第一歩です。
M字が気になる20代男性向け！美容院の選び方と伝え方のコツ
M字が気になる20代の男性にとって、髪型選びで最も大切なのは「どんな美容師に、どう伝えるか」。
美容院でのコミュニケーション次第で、仕上がりの満足度は大きく変わります。
ここでは、M字はげを自然にカバーしつつ、自分に似合う髪型を見つけるための実践ポイントを紹介します。
恥ずかしがらずに“希望のイメージ”で伝える
「薄毛をカバーしたい」と正直に言うのが気恥ずかしいと感じる人も多いでしょう。
そんなときは、「M字」や「薄毛」というワードを使わずに、仕上がりのイメージで伝えるのがおすすめです。
自然に伝えられるフレーズ例
- 「額が広く見えにくい髪型にしたいです」
- 「トップにボリュームが出るようなスタイルにしたいです」
- 「前髪が重すぎない、スッキリした印象がいいです」
こうした伝え方ならネガティブな印象を与えずに要望を伝えられます。
美容師も意図を理解しやすく、カットの方向性をスムーズに共有できますよ。
参考写真を見せてイメージを共有する
言葉だけで希望を伝えるのは難しいもの。そんなときは、スマホで理想の髪型写真を見せるのが効果的です。
SNSやヘアカタログ、芸能人の写真などを参考にしながら、「この髪型のトップの感じが好き」「前髪のバランスがこれくらいがいい」と具体的に伝えると、仕上がりのイメージを共有しやすくなります。
また、「これは避けたいスタイル」も一緒に見せると、美容師が方向性をより正確に理解できます。
M字に理解のある美容院・美容師を選ぶ
美容院選びで大切なのは、髪質や生え際の悩みに理解のある美容師を見つけること。
担当者の経験や得意分野によって、提案力や仕上がりの自然さが大きく変わります。
美容院選びのチェックポイント
- メンズカットが得意、または男性専用サロンである
- SNSや予約サイトで「生え際」「額」「ボリューム」などの事例を掲載している
- カウンセリングを丁寧に行い、悩みをしっかり聞いてくれる
- 「短くすればOK」といった一方的な提案ではなく、似合う形を一緒に考えてくれる
こうしたスタイリストは、M字が気になる人の心理や髪質の特徴を理解しており、「どうすれば自然に馴染むか」を考えた提案をしてくれます。
施術時に意識したいポイント
カットやスタイリング中にも、ちょっとしたひと言を添えるだけで、仕上がりの印象が大きく変わります。
伝え方のヒント
- 「前髪をもう少し厚めに残せますか？」
- 「トップをつぶれにくくしたいです」
- 「普段セットに時間をかけられないので、簡単なスタイルが希望です」
スタイリストは、要望を具体的に伝えてもらうことで、より再現性の高いカットができます。
「美容師さん任せ」ではなく、「一緒に作る」姿勢で臨むのがおすすめです。
良い美容師との出会いが自信を生む
理解あるスタイリストと出会えれば、髪型への不安はぐっと減ります。
「M字を隠す」のではなく、「自然に馴染ませる」方向で提案してもらえると、髪型が自分の個性の一部として受け入れられるようになるでしょう。
美容院は「コンプレックスを相談する場」ではなく、「魅力を引き出すパートナー探しの場」。
あなたに合う美容師を見つけることが、M字をポジティブに変える第一歩です。
M字はげを20代でカバーするには「髪型＋ケア習慣」が大切？
髪型はもちろん大切ですが、日々のケアや生活習慣の整え方によっても印象は大きく変わります。
ここで紹介するケアは、清潔感やコンディションを保つための身だしなみ習慣です。
医療的な効果や発毛などを保証するものではなく、あくまで日常のメンテナンスとして取り入れてみましょう。
清潔な頭皮環境を意識する
まず基本となるのは「清潔さ」。汚れや整髪料の残りをしっかり落とし、すっきりとした頭皮状態を保つことで、髪全体の印象も清潔に見えます。
ポイント
- シャンプーは指の腹でやさしく洗う（爪を立てない）
- 洗いすぎず、すすぎ残しを防ぐ
- 自分の肌質に合う洗浄力・香りを選ぶ
たとえば皮脂が多い人はスッキリ系、乾燥しやすい人は保湿系を選ぶなど、自分に合うタイプを見極めることが大切です。
頭皮を清潔に保つことで、スタイリング時のボリューム感もキープしやすくなります。
スタイリング前のひと工夫で仕上がりアップ
どんなに良い髪型でも、朝のスタイリング次第で印象が大きく変わります。
特にM字が気になる人は、トップや前髪の形を整えることで全体のバランスを取りやすくなります。
ポイント
- ドライヤーで根元を軽く立ち上げる
- 髪が完全に乾いた状態で整える
- ワックスやジェルは少量ずつつけ、重くしない
乾いた状態でセットすることで、自然な立体感を出しやすくなります。
また、スタイリング剤をつけすぎると重みでトップがつぶれやすくなるため、「少量から少しずつ」が鉄則です。
頭皮マッサージでリフレッシュタイムを作る
1日数分の軽いマッサージは、リラックスや気分転換の時間にもなります。スタイリングの前や入浴後に取り入れると、髪全体が整いやすくなります。
ポイント
- 指の腹でやさしくもみほぐす
- 力を入れすぎず、テンポよく動かす
- 1日2分ほどを目安に、短時間でOK
マッサージによって頭皮が柔らかくなり、スタイリング時のクセづけやボリューム調整がしやすくなります。
疲れたときのリフレッシュにもぴったりです。
規則正しい生活習慣で全体の印象を底上げ
髪型を整えても、生活習慣が乱れていると「疲れて見える」「顔色がくすむ」といった印象を与えることも。
髪や頭皮だけでなく、全体の雰囲気を整える意識が大切です。
ポイント
- 睡眠時間をしっかり確保する
- バランスの良い食事を心がける（野菜・たんぱく質を意識）
- スマホやPC作業の合間に姿勢を伸ばす
- ストレスを溜めすぎず、休息時間を取る
これらを心がけることで、表情や肌ツヤ、姿勢といった「人全体の印象」も自然と明るくなります。
特別なことをしなくても、日々の小さな積み重ねが見た目の清潔感を引き出します。
ケアを“義務”ではなく“習慣”に変える
無理をして一気に取り入れるのではなく、できることからコツコツと続けていくのがポイントです。
たとえば「週に1回だけ頭皮を丁寧に洗う」「朝ドライヤーを1分長くかける」など、少しずつ習慣化していきましょう。
清潔・整える・休ませる。この3つのバランスを意識するだけで、髪型全体のまとまりや印象が変わってきます。
M字はげをポジティブに受け入れるマインドセット
M字が気になり始めたときこそ、考え方を少し変えるタイミングです。
「隠す」ことにとらわれず、「自分に似合う形で魅せる」方向へ意識を切り替えるだけで、印象も気持ちも大きく変わります。
ここでは、M字を前向きにとらえるための考え方を紹介します。
「M字＝マイナス」という思い込みを手放す
M字だからといって、見た目の印象が悪くなるわけではありません。
むしろ額のラインを活かすことで、顔立ちが引き締まり、大人っぽく洗練された印象を作ることもできます。
海外では、額を出したショートヘアやスキンフェードが定番スタイルとして人気。
自然な生え際をそのまま見せることで、自信と清潔感を表現するスタイルとして支持されています。
日本でも、近年は「生え際を隠さず整える」ヘアデザインが増えており、M字ラインを生かしたスタイルが新しいトレンドになりつつあります。
M字は「欠点」ではなく、「個性」として活かせる時代。額の形も、あなたの顔立ちを魅力的に見せる要素のひとつです。
コンプレックスを“個性”に変える発想を持つ
M字のラインをコンプレックスと捉えるか、特徴として活かすかで、印象はまったく違って見えます。
大切なのは、「どう隠すか」ではなく、「どう活かすか」という発想です。
たとえば、M字ラインをうまく生かしたアップバングやフェードカットは、額を出しても自然で男らしい雰囲気を演出できます。
サイドをすっきりさせ、トップにボリュームを出すだけでも、全体のバランスが整い、シャープでスタイリッシュな印象になります。
「自分にはこの形が似合う」と思えるスタイルが見つかった瞬間、自信が生まれます。そしてその自信が、髪型以上にあなたの魅力を引き出すのです。
「清潔感」と「堂々とした姿勢」が最大の武器
人の印象は、髪型そのものよりも「清潔さ」と「姿勢」によって決まることが多いものです。
M字ラインを意識しすぎてうつむいたり、隠すことに必死になるよりも、堂々とした姿勢でいることの方がずっと好印象を与えます。
- 前髪を無理に伸ばさず、自然に整える
- 表情を明るく、目線を上げて話す
- シンプルで清潔な服装を意識する
こうした小さな意識の積み重ねが、「この人は自分のスタイルを持っている」という自信につながります。
“M字を活かすスタイル”を楽しむ
M字ラインは、実はデザインの幅が広い特徴でもあります。短くすれば男らしく、長めに残せば柔らかい雰囲気にも仕上がります。
たとえば：
- アップバング＋フェードで立体的なフォルムを作る
- ナチュラルセンターパートで大人っぽく整える
- ゆるめのパーマで柔らかさと動きをプラス
自分に合うスタイルを見つけていく過程そのものが、「M字を武器にする」第一歩です。
美容師と一緒に試行錯誤しながら、“隠す髪型”から“似合う髪型”へシフトしていきましょう。
前向きなマインドが印象を変える
人の魅力は、髪の量や生え際よりも、自信のある表情や姿勢から伝わります。
どんなスタイルでも、自分に似合っていると感じられれば、それが最も自然で魅力的な髪型です。
「M字だから…」とネガティブに考えるのではなく、「この形だからこそできるスタイルがある」と発想を転換してみましょう。
前向きなマインドが、結果として周囲の印象までポジティブに変えていきます。
そもそもM字はげとは？20代で起こる原因
M字はげとは、額の左右の生え際が後退し、正面から見たときにアルファベットの「M」のような形に見える状態を指します。
多くは遺伝や生活習慣の影響などが複合的に関わっており、誰にでも起こりうる自然な現象のひとつです。
20代の場合、社会人としてのストレスや睡眠不足、不規則な生活などが重なり、髪のボリューム感が変化しやすい時期でもあります。
大切なのは、過剰に気にしすぎず、自分の今の状態に合った髪型・ケア・考え方を選ぶことです。
M字はげの20代におすすめな髪型に関するQ&A
M字ラインや生え際が気になり始めたとき、どう髪型を選び、どう伝えればいいのか――。
ここでは、20代の男性によく寄せられる質問を中心に、髪型・スタイリング・印象づくりの観点から回答します。
（※本内容は一般的な情報であり、医学的な助言や治療を示すものではありません）
Q1. M字はげでも似合う髪型って本当にあるの？
A1. もちろんあります。20代であれば、清潔感を重視したベリーショートや、前髪を活かしたマッシュ系が人気です。
サイドを短くしてトップにボリュームを残すことで、M字ラインを自然に馴染ませることができます。
美容師には「生え際を自然に見せたい」「トップに高さを出したい」と伝えると、バランスの取れたカットに仕上げてもらいやすいでしょう。
Q2. センター分けってM字だとやばい？
A2. センター分けは、生え際の形によってはM字部分が強調されることがあります。
ただし、トップをふんわりさせたり、前髪に少し厚みを残すことで自然に馴染ませられます。
近年はM字気味の人でも、ゆるめのセンターパートやオフセンターでおしゃれに見せるスタイルが増えています。
Q3. 美容室ではどう伝えればいい？
A3. 「M字部分を自然に見せたい」「前髪を重くしすぎないで厚みを残したい」と、率直に伝えるのが一番です。
スマホで参考写真を見せながら相談すると、失敗が少なくなります。
最近は生え際のデザインカットに詳しい美容師も増えているので、安心して相談できます。
Q4. ワックスやスタイリングのコツは？
A4. ベリーショートならマット系ワックスで束感を出すと清潔感がアップします。
マッシュ系やアップバングなら、軽めのジェルやクリームタイプで前髪を立ち上げると自然に整います。
ポイントは「額を完全に隠す」よりも、「トップのボリュームとシルエットでバランスを取る」ことです。
Q5. 髪型以外で印象を良くする工夫はある？
A5. 髪型以外でも印象を変えるポイントはたくさんあります。
- 眉毛を整えることで顔全体が引き締まる
- メガネのフレームを変えると視線が分散し、M字部分が目立ちにくい
- ファッションで上半身のバランスを意識する
こうしたトータルバランスを整えることで、全体の印象がより自然にまとまります。
Q6. 20代でも専門機関に相談した方がいい？
A6. 髪や頭皮の変化が気になる場合は、美容院や専門クリニックに相談する選択肢もあります。
相談することで、自分に合うケアや生活習慣の見直しポイントを把握しやすくなります。
オンラインで相談できるサービスもありますが、診断や治療が必要な場合は、必ず医師の判断をもとに進めることが大切です。
Q7. 坊主は「最終手段」なの？
A7. いいえ。坊主は「隠す」よりも「魅せる」スタイルです。20代であれば、清潔感と男らしさを同時に演出できるため、むしろ人気のある髪型です。
芸能人やアスリートにも坊主スタイルを取り入れている人は多く、潔さとスタイルの良さで印象をプラスに変えることができます。
Q8. 美容院代や費用感はどれくらい？
A8. 髪型を整えるだけであれば、美容院のカット料金（おおよそ4,000〜6,000円程度）が中心です。
ヘアケア用品やスタイリング剤などを使う場合も、数千円程度から始められます。
※医療機関での相談・治療などを希望する場合は、内容・薬剤・通院頻度によって費用が異なります。必ず各機関の説明を確認してください。
Q9. 失敗しやすい髪型ってある？
A9. 前髪を無理に伸ばして隠すスタイルは、風や汗で崩れると目立ちやすい傾向があります。
また、サイドを伸ばしすぎると重く見え、年齢より老けた印象になることも。
「隠す」よりも「軽く整える」「バランスを取る」方向で考えると、自然で好印象に仕上がります。
Q10. 将来、M字が進行したらどうすればいい？
A10. 髪の変化が進んだ場合は、短髪スタイルやフェードカットで自然に整える方法があります。
また、帽子やファッションとの組み合わせで、全体の印象をコントロールするのもおすすめです。
変化に合わせて髪型を柔軟に変える意識を持つことで、年齢を重ねても自然なスタイルを維持できます。
Q11. M字でもかっこいい髪型ってある？
A11. あります。ベリーショートやアップバングは、M字部分を自然にぼかしながら男らしい印象を与えます。
さらにツーブロックやフェードを取り入れると、清潔感があり現代的な雰囲気に。
自分の顔型や髪質に合わせて調整することで、「似合う＝かっこいい」が実現します。
Q12. 30代以降のM字はげにはどんな髪型がいい？
A12. 30代では「若々しさと落ち着きの両立」がポイント。アップバングやショートマッシュは、爽やかさと自然なボリュームを演出できます。
仕事でもプライベートでも使える万能スタイルです。
Q13. 40代のM字はげに似合う髪型は？
A13. 40代では「清潔感と余裕」がカギ。短髪ベースでサイドをすっきりさせたスタイルや、七三分け・ナチュラルオールバックなどが人気です。
無理に隠すより、自然体で整えることで若々しく見えます。
Q14. 美容室でオーダーするときのコツは？
A14. 「M字部分を自然にぼかしたい」「前髪を厚めに残したい」といった具体的な希望を伝えましょう。
さらに、「こういう雰囲気が好き」という写真を見せると、美容師がイメージをつかみやすくなります。
担当者は日常的に同じ悩みを持つ人を担当しているため、安心して相談してOKです。
Q15. 面長でM字ラインがある場合、似合う髪型は？
A15. 面長タイプは、前髪に厚みを出して縦のラインを強調しすぎないようにするのがポイントです。
マッシュ系やトップにボリュームを残したスタイルは、顔のバランスを整えやすくおすすめ。
逆にオールバックは縦のラインが強調されるため、控えめにする方が自然です。
M字はげの20代におすすめな髪型まとめ：「隠す」ではなく「デザインする」時代
今回は、M字はげの20代におすすめな髪型について解説しました。
20代でM字ラインが気になり始めても、髪型の工夫次第で印象は大きく変わります。
ベリーショートやマッシュショートで清潔感を出す、アップバングやセンターパートで大人っぽさを演出するなど、選べるスタイルは豊富です。
大切なのは、「隠す」ことにとらわれず、自分に似合う形で魅せること。
M字をコンプレックスではなく個性として活かすことで、自然で堂々とした印象が生まれます。
また、髪や頭皮の変化が気になる場合は、美容院や専門機関で相談してみるのもひとつの方法です。
自分に合ったケア方法や生活習慣の見直しポイントを知ることで、日々のスタイリングにも自信が持てるようになるでしょう。
髪型を通じて「自分らしさ」を見つけることが、前向きで魅力的な毎日への第一歩。
M字を気にするより、今の自分をどう輝かせるかにフォーカスしていきましょう。
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